MAC SPORT TEAM RUNNING
Elite Trail
Championne du Monde de Trail par Équipe en 2017
Vous serez présent le 13 Mars sur cette première édition de l’Hivernal Retord Trail, notre partenaire Running Mac Sport à Hauteville vous délivre grâce à son athlète Elite Lucie JASMIN ses meilleurs conseils pour préparer au mieux votre trail.
Adapter sa foulée :
1/ Réduisez l’amplitude de votre foulée. Cela permettra de réduire les temps d’impact au sol et de pouvoir vous ré-équilibrer en cas d’appui fuyant.
2/ Détentez-vous ! Courir sur un sol instable ne doit pas vous crisper, acceptez que vos appuis puissent être fuyants et anticipez cela, surtout en descente.
3/ Vos bras seront plutôt ouverts et vous serviront à vous équilibrer davantage.
4/ Apprenez à glisser en descente. Ce qui est plus économe et agréable que de multiplier les appuis fuyants.
S’habiller correctement :
5/ Couvrez les extrémités : La tête avec un bonnet, ainsi les mains. Cela vous permettra de garder la chaleur et d’économiser les calories dépensées lors d’un trail.
6/ Adoptez le principe des 3 couches :
- La première étant une première peau, plutôt légère et respirante
- La seconde pouvant être une veste sans manches, assez légère également
- La 3ème étant un coupe-vent ou goretex pour se protéger du vent ou de la neige.
7/ Préférez bien sûr une chaussure de trail plutôt que route, pour la présence des crampons qui offriront un meilleur grip.
Optimiser sa préparation :
8/ Gainez-moi tout ça !! Dans le cadre de votre préparation, intégrez des sessions de gainage dynamique qui vous permettront une meilleure stabilité du tronc et une gestuelle plus efficace.
S’alimenter :
9/ Lors de votre trail, pensez à augmenter vos apports énergétiques étant donné la plus grande consommation de calories dûe au froid.
10/ Même si les températures froides sont moins propices à l’envie de boire, votre corps en aura besoin, alors veillez à garder une hydratation optimale (La St-Yorre est très bien pour ça, à l’effort comme en récupération)